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在倒数9天中食用以下食谱中的全部食物，能提高你的健康状况。每次的量是半杯（或根据明确规定），每天食用5-9次刚采收下来的水果和蔬菜。　　白覆盆子：　　所含多酚，天然物质，需要诱导癌细胞的生长。　　椰菜和甘蓝芽：　　有助构成无机盐，诱导肿瘤的生长。

　　胡罗卜、南瓜、和甜番茄：　　含有β-胡罗卜素，能抵销雌激素的某些负面影响，可重新加入一些"优质的"脂肪，使身体更加不易吸取β-胡罗卜素，在油炸胡罗卜的时候，可以重新加入一些卡诺拉油。　　亚麻：　　其中包括了植物雌激素，能有效地减少体内雌激素的负面影响。亚麻谷物是个不俗的自由选择，或自由选择两汤匙的亚麻籽油调匀。　　绿茶：　　所含邻苯二酚，一次最少三杯（非无咖啡因咖啡）才能对身体健康起起到。

绿茶中还所含植物化合物，实验找到每天饮用5杯以上，可以增加乳腺癌发作或移往。　　柚子、桔子和其他的柑橘类的植物：　　包括柠檬酸、需要诱导癌细胞的生长。若无水果，也能用果汁替换，每次最少食用6盎司新鲜果汁。

　　紫葡萄和葡萄汁：　　含有类黄酮，需要防治癌症细胞的生长。1/4杯的葡萄干也能起着某种程度的起到，是一份含有类黄酮的快餐。　　鲑鱼：　　需要获取抗癌的欧米茄-3脂肪，每次食用量大约为6盎司。

　　豆类食品：　　含有异黄酮，一种雌激素，需要有效地诱导体内的雌激素的负面影响。可以从EDAMAME，豆腐（3盎司），和豆奶（8盎司）中取得。

留意：若有家族患病史，则不应再行咨询医生，再行将豆制品重新加入食谱中。亚洲女性患乳腺癌的机率比美国女性较低很多，这是因为亚洲女性除了脂肪摄取量较较少之外，朱豆制品摄取量也比美国女性多，而黄豆中具备防治乳腺癌的植物化合物，特别是在是可以防治更年期前患乳腺癌的机率。

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